永不言敗 vs. 放下自在

努力不懈；排除萬難；勇往直前；永不言敗。

這些說話很熟悉，感覺是運動員精神，和常常在學校和媒體上聽到的鼓舞說話。

最近有研究指，經歷兩年多疫情，香港人精神健康面瀕爆煲，很多人經歷抑鬱情緒。

這些「努力」的心態，尤其在外圍環境已經充滿挑戰下，對情緒健康可能帶來什麼影響？

別為情緒分對錯

我以前是代表香港的青年年運動員，和最近幾年開始分享瑜伽和靜觀 (mindfulness)。從留意自己和運動員朋友中發現，大家普遍對自己要求很高，比較完美主義。 當時的我，也不喜歡呈現「不好」的一面，也對情緒有分明批判：開心是好，不開心是不好。

回看多年前的運動員筆記，有關心理韌性 （mental toughness），說：「我能做到，我可以贏。」這種要「贏」的態度，我帶到去對應情緒，希望操控情緒。當不開心出現時，希望把它壓下去，令情緒更被壓抑。

運動員時代和及後的多年的我，常常挑戰自己，分秒必爭，一刻都不能鬆懈。像倉鼠困了在輪裡一直跑，結果身心很累。

正視休息的訊號

很多朋友喜歡練習瑜伽鍛鍊身體和減壓，一開始，我也是聽說這兩個好處被吸引，開始接觸瑜伽。

瑜伽練習要我們留意呼吸和身體，邀請身心專注當下。這種「訓練心」的習慣：常常擔憂未來或回想過去的我，很有幫助，所以可以讓我身心放鬆。

不少練習瑜伽的朋友，對比較挑戰性的動作有興趣。也有不少人，在眾多式子中，特別喜歡「大休息」。這通常是課堂裡最後一個動作，動完，邀請身體找到舒適的姿勢，趟著靜止幾分鐘。一般都是平躺，肚向上，雙腿輕鬆的打開，雙手放在身體兩旁，容讓身體純碎的休息。

這個開放、容讓的心態，也是瑜伽和其他運動很不一樣的地方。仔細的感受、留意此刻，而不是追趕一個又一個目標。舒服，輕鬆，也可以舒緩緊繃的情緒。

動與靜之變

在動態練習瑜伽時，懷抱同樣開放、容讓的心態：隨著呼吸，感受身體在不同動作，動作與動作之間的感覺變化。把注意力往內，而不是追求外在的目標；容許自己可以選擇放慢，尊重此刻的限制，照顧身體需要，身心都收益。

靜觀對這方面有更仔細的研究，英國牛津大學靜觀中心（Oxford Mindfulness Centre) 研發的八週靜觀認知療法 (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)，專注靜觀練習對減少抑鬱症的幫助，也有很多臨床研究提出效果顯著*。

當不開心情緒出現時，越努力把它推開，更像魔術貼一樣，黏得越緊。

讓自己有空間容讓不開心的存在，去感受，而不去抗拒。反而鬆開情緒對自己的控制，情緒也會慢慢改變。
如實覺察，容讓當下此刻的經歷，正是轉變的關鍵。

想起人本主義心理學家，卡爾。羅傑斯 （Carl Rogers) 的一句： 

「有趣的矛盾是，當我全然接受自己時，我就可以改變。」

“The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change.”

*研究是根據八週靜觀認知療法 ，提出通過有系統，持續修習的效果。

原文先載在二零二二年五月號 Sportsoho 。