關係的修習

有時，我們可能希望通過運動鍛鍊身體。

有異於心靈修習的照顧內在。

但你有否想過，關係都可修習同和解？

內在修習往外延展

青少年期的我，曾經和爸媽關係很差，大家都比較容易發脾氣，所以常常吵架。

曾經有一位親戚告訴我：我們三個，其中一個有點火的講一句，第二個人回應時就像加「油」上去，第三句就開火了，大家開始吵起來。 尤其爸爸，退休前做紀律部隊的工作。小時候，他對我也用比較「軍訓」的模式，讓大家的關係出現摩擦。

多年前，有一次參加禪修營，在靜坐中，去關顧自己的內在小孩。心中想起那個五歲的自己，具體地想像她的樣子，情境，感受那時候她的需要：希望被照顧；感覺迷失、無助。之後延伸，想到自己的爸爸媽媽，他們都曾經歷過五歲小孩的階段，他們小時候的樣子。想到他們和我一樣，也曾經年紀小、感覺無助、需要被照顧。也想起爺爺嬤嬤忙碌賺錢養家，爸爸要照顧他的六個弟妹等等。

那次，我流了很多眼淚，也對他們升起很多諒解。

漸漸，我發現，原來他們一直很愛我。只是，用了他們的方法表達，不是青少年期的我所能明白。

學習按暫停

多年的修習，讓我內在更有空間，想去多明白爸媽，也刻意和他們拉近距離。

我作了一首「家歌」，每次感覺到大家的說話有點火藥味時，或爸爸所謂正在「高聲談話」時，我就會開始唱：

「相親相愛，我地相親相愛～～～」（不停重複）

很多時候，這很好用，會讓大家停了下來，笑我無賴。本來在爭論的，很快不記得；或者待情緒沒有那麼高漲時，再談同一件事情，變得很不一樣。

而這個「暫停」，也有不同方式展現。

因為最近幾年關係挺好，我很久沒有和爸爸吵架。最近一次，有件小事成了導火線：大概是我沒有把他的一個物件，放到他想要的地方，讓他帶來一點不方便。

來回了幾句，大家開始激動，聲音加大。我感到胸口和手很溫熱，甚至有點燙。

我意識到要停下來，記得自己有點大聲的說：

「現在太激動，不說了！只是我們中間有點誤會，之後再說！」

之後我還有點生氣地回到房間。

過了三天，大家都好像已經忘記了前幾天的爭吵。剛好和爸爸談得輕鬆的時機，我平靜地提出：

「前幾天，是我沒有聽到你希望我把那個物件放到你想要的地方，所以我沒有做到，讓你不方便，不好意思。請你明白我不是不尊重你才這樣做，也不是刻意讓你不開心。爸爸，我錫你和尊重你，也希望你開心。」

那次，是那麼多年，第一次在和家人爭吵後，可以冷靜地清楚地說出心裡的想法— 被聽到，進而和解，而非委屈的把氣吞下去；也沒有誰贏了/輸了，而是被明白和聆聽到，也讓對方明白自己的關心。這次的經歷，讓我們的關係變得更好。

跟修習有什麼關係？

如果細心留意的話，情緒是很直接地在身體感受表現出來，甚至快過我們能夠知道和分辨這些情緒之前。

比如說，生氣時，身體有些部分，例如手，會不會感到熱，不自覺地抓成拳頭？誇張一點，會否好像有「氣」要冒出來？不開心時，會否胸口有點屈著？

通過靜觀修習，或比較輕柔的動態練習，包括瑜伽、氣功等等，讓自己對身體培養覺知—移動身體時感受不停轉變。也留意靜態時的身體感受和呼吸的感覺，讓我們更能敏銳地對此刻內在經歷有所覺察。

這個覺知，和「暫停」相輔相成。輕輕暫停下來，即使只是一個呼吸，可能更能夠讓我們覺察到此刻經歷，而不是一直跟著慣性，被外界牽引著。而身體覺察，也更讓自己知道什麼時候要停下來。

慢慢培養，暫停和覺察可以同步進行。

一開始希望療癒自己的靜觀修習，原來可以療癒關係。

關係中的修習，帶來和解和喜樂，讓我更珍惜和家人的關係。

也讓大家更有空間、環境，讓微妙的轉變在身上發生。

原文載於Sportsoho 2022 年8月。