身體知道 The Body knows

在平常生活，我們多活在腦袋裡，不多留意頭以下的身體部份；重視分析，少去感受。

有時，只有在不舒服——肌肉繃緊、腳痛、牙痛時，才留意到自己的身體，也慣性地

希望推走和改變這些感覺。

近年靜觀和瑜伽愈來愈受歡迎，也愈來愈多精神科醫生鼓勵大家去練習瑜伽，幫助面

對壓力和情緒，究竟細心感受身體，和身心健康有什麼關係？

身體覺知Body Awareness 

遇到生活上的起伏和難關，我們的情緒難免受影響，有時其他人會勸告：「不要想太多

。」有時候，晚上很難睡著，腦袋也仍是很活躍，一直在擔心：「為什麼睡不著？」愈

想，愈生氣，反而更難入睡。

如何不想太多？回到身體可能是答案之一。

如果，現在容讓自己慢下來，把注意力帶到感受身體和地面的接觸，此刻呼吸三次，

再回到閱讀，感覺怎樣？

專注身體，讓腦袋沒時間去找事情想，是幫助身心感到放鬆的其中一個方法。

身體覺知，是靜觀的第一個基礎 (First Foundation of Mindfulness)，包括身體的形態、

活動和呼吸等，當我們專注在身體，比較容易讓心穩在當下，而不是徘徊在對未來和

過去的想法、擔心、後悔或在其他情緒裡面。

瑜伽和節奏較慢的運動，如果細心留意，是很好的機會讓我們培養身體覺知：形態怎

樣從一個到下一個動作改變，不同部位的鬆緊等等，也會感受呼吸。

培養對身體覺知，對身體更敏感，也可能讓我們更敏銳地留意到情緒如何在身體呈現

。仔細留意，可能發現開心時，感到胸口的敞開和暖和，不開心時感到一點鬱結，重重

的。用一個細膩、寬容的心去留意，感受感覺如何改變和流過身體，有時候情緒也隨

之而改變了、「通」了。有時，甚至會得到一些身體希望你知道的訊息。

心理創傷在神經系統 Nervous System

近幾十年的科學研究，指出心理創傷不是在頭腦裡面，而是在身體和神經系統裡。創傷

可以來自不同源頭，為我們造成極端而不可抗拒的壓力，可能來自不良的童年經歷 、

和其他人的相處、分離、意外、手術治療等等。

腦神經科學家 Bessel van der Kolk 寫的一本有關心理創傷的經典The Body Keeps the

Score 中講述，經歷過創傷的人很多時會感覺身體不安全，麻木了對身體的感覺，變

成了一個保護機制。他明白身心扣連，治療創傷要從身體出發，驅使他尋找不同方法

，鼓勵與身體連繫，讓他們在身體裡感到安全和完整。

書裡其中一章，講述瑜伽作為一個治療方法：作者找了受過創傷經歷，也接受了多年

心理治療但覺得不太有幫助的人，一起練習。他指出，練習時，重點不放在把動作「

做對」，而是留意不同身體部份的伸展、放鬆、專注呼吸、每一刻改變的身體感覺。瑜伽

緩慢的節奏讓參加者在安全的情況下，一步步培養 「內感」(interoception) ，更能純粹

留意和感受身體內在經歷，例如知道熱、冷、餓、身體拉扯和放鬆等等。

感受內在的經歷，是重新「擁有」身體主宰權（agency）的開始。知道身體感覺，也

更能讓參加者更友善地照顧身體需要。

在做不同動作時，有時也會出現比較強烈的身體感受。但因為知道感受只會停留一會

，在幾個呼吸後感覺就會改變，讓參加者更知道自己有能力接觸這些身體感覺、面對這

些感覺，並慢慢學會與這些感覺「交朋友」。這樣練習，可以培養身體更深刻的連繫，

漸漸提升參加者身心的韌性（resilience）。

慢慢，大家也可能留意到情緒和身體之間的連繫，因為對一個動作感到緊張，反而讓

身體失去平衡。在身體內感受到安全，也讓參加者更容易把以前難面對的經歷化為言

語表達出來，對療癒很有幫助。

他提出：「當我們開始以好奇心，而不是恐懼對待身體，重要的改變就會發生。」

無論是否經歷過創傷，留意到身體感覺、感官的訊息，也是讓我們和世界連結的方法，

讓我們感覺到生命力。 

細心地感受和聆聽身體，原來可以是一個超能力。

參考書籍：

The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma - Bessel

van der Kolk

原載於 Sportsoho 2021年11月號